ダイエットメニュー

メタボ対策ダイエット攻略メモ
◆筋肉は維持するだけでもカロリーを消費する

ダイエット：運動きっちりやったら週一回ご褒美でアイス買おう
腕立て１０　腹筋２０　背筋５０　
ジョギングか、反復横とび100


睡眠不眠症攻略メモ
●寝室には、テレビ、パソコン、携帯電話などの、刺激物はできるだけ持ち込まない。基本的に寝る３時間前は、積極的に仕事などはせず、リラックスして過ごすのが理想。

夜の食事はタンパク質